[新聞]《還我睡眠》3大類營養素吃出好睡眠
2014-05-09 13:48
《還我睡眠》3大類營養素吃出好睡眠
優活健康網 記者談雍雍／採訪報導
優活健康網 - 2014年4月20日 下午2:28
得不到品質良好的睡眠，白天就容易感到疲倦，導致工作和生活效能降低，同時也影響健康，這種惡性循環總讓人好乏力！但你可能不知道，和你一樣睡不著的人可多了，根據2013年國人睡眠大調查結果發現，在台灣有1／5的人受到失眠困擾。
用天然食物 趕走你的失眠困擾
既然，阻礙睡眠的食物需要戒除或避免，那麼哪些食物能幫助你吃出好睡眠？台北市立聯合醫院忠孝院區洪若樸營養師說，透過飲食，不僅可補充身體缺乏的營養素，比起安眠藥物更是安全又無副作用，因此，想要改善睡眠品質的人，不妨可以試試以下3大類營養素：
1）含色胺酸的食物／研究發現，睡前攝取含色胺酸的食物能有助安眠，色胺酸又有天然安眠藥之稱，因為它是腦部製造血清素的原料，可使人放鬆、心情愉悅，減緩神經活動而引發睡意；而含有色胺酸的食物，包括：全麥食物、肉類、香蕉、堅果類、牛奶、魚類等。
2）適量的維生素B群／維生素B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸，都有安定、舒緩神經的效果，能幫助睡眠。其中維生素B12可消除煩躁不安的情緒；B6可以幫助製造血清。而含維生素B群的食物，包括全麥穀類食物、綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、蛋類等。
3）富含鈣、鎂的食物／鈣和鎂是天然的肌肉鬆弛劑和鎮定劑，豐富的鎂可有效放鬆身體肌肉，補充足夠的鈣質，則有助於安定情緒、消除緊張壓力，進而幫助入睡；而含鈣、鎂的食物，包括牛奶、小魚乾、香蕉、堅果類、杏仁等。
但營養師也提醒，助眠食材固然能幫助改善睡眠狀況，但如果份量吃錯、進食時間選錯，可是會適得其反！
別再大吃宵夜 助眠小撇步這樣吃
而有些人會有睡前吃消夜的習慣，洪若樸營養師建議，睡前食用以少量清淡為主，像是1杯低脂溫牛奶，因為牛奶助眠，但對於牛奶過敏的人，可以選擇以1小杯優酪乳加上半顆蘋果或半根香蕉打成水果優酪乳，或是吃1小片全麥麵包都能解除飢餓幫助入眠；但如果可以的話，睡前2小時最好能不要吃東西，因為腸胃的運動會讓身體處於工作狀態，反而沒辦法休息。
新聞來源：https://tw.news.yahoo.com/%E9%82%84%E6%88%91%E7%9D%A1%E7%9C%A0-3%E5%A4%A7%E9%A1%9E%E7%87%9F%E9%A4%8A%E7%B4%A0%E5%90%83%E5%87%BA%E5%A5%BD%E7%9D%A1%E7%9C%A0-062800586.html
===============================
我的看法：
正所謂是要三分毒，如果失眠狀況不嚴重還是少吃安眠藥，平常飲食方面多多注意就好!
真的要少吃宵夜比較好，雖然鹹酥雞、雞排等炸類美食都開到凌晨而且一家烤肉萬家香但還是要克制，畢竟吃了不只讓身體無法休息，還會讓皮膚變差，宵夜這種東西還是偶爾為之就好!